Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę fbw, który ułożyłem na początek reversa. Wiek 21 lat Waga 80 kg. Bf ok. 13% ostatni plan : fbw. Cel: powolna masa staż rok siłownia / pół roku siłownia i dieta 100% Skończyłem redukcje i chciałbym zacząć reversa z odrobine zmienionym fbw. Ćwiczenia zmieniłem i dodałem z racji lepszego czucia [...]
A więc sprawa wygląda tak, 16 lat (3 gim) waże 57 kilo (tu własnie moj problem) wzrost 178cm. chciałbym zacząć chodzic na siłownie - przybrać na masie i wyrobic miesnie ale jestem całkiem zielony, slyszalem o jakis dietach i odzywkach. moze ktos mi doradzic jak mam zacząć i w ogole ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam. Od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Po każdym treningu jak i w domu widzę wielką różnicę i niesymetryczność w budowie swojego ciała. Zdaje sobie sprawę z tego, że nie każdy jest idealny. Moja lewa strona ciała jest bardziej rozwinięta. Chciałbym by ptara teżtak wyglądała. Wie ktoś może jak "wyrównać" tą różnice? lub chociaż zmniejszyc... [...]
3x w tyg Podciąganie na drążku 2s Podciąganie sztangi w opadzie 1s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hatli z za glowy 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s Co zmienic, co wywalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel [...]
Witam Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 1 godziny Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i [...]
Witam, byłem dziś pierwszy raz na siłowni i bardzo się rozczarowałem. Otóż podstawowe ćwiczenia są dla mnie za trudne, tj najmniejsze ciężary są za ciężkie. W związku z tym chciałbym się dowiedzieć jak mogę się prez kilka tygodni przygotować, czyli co robić, by nabrać choć minimalnej siły. Chodzi o jakąś ogólno-rozwojówkę. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Dane o sobie. Wiek - 20l. Staż na siłowni - 1,5 rok z przerwami. Waga - 88 kg Wzrost 188 cm Cel - redukcja. Dieta - Ok. Suplementacja - kompleks witamin i minerałów, omega -3, Białko , węglowodany. Poniedziałek: Siłownia FBW (w tym - 15 min skakanka na rozgrzewkę i 20 min rowerek stacjonarny po treningu) Wtorek:Bieganie ok.20 min - rano , [...]
Część. Prosiłem o pomoc koniu151, ale stwierdził, że wylizanie jajek nie jest dla niego zapłatą, stąd zwracam się z pomocą do Was. Jak wiadomo życie w akademiku nie jest takie łatwe. Ciężkie zimy zmusiły mnie do założenia zapasów opałowych. Nawet się łudziłem, że pizza z piersią kurczaka to jedzenie FIT. Trochę się zapuściłem przez ostatnie dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jadam w taki sposób, co o tym sądzicie? 1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem i wkrojonym jednym bananem -2 jajka na twardo -pistacje bądź pestki dyni na przegrysk 2 posiłek -4 kromki chleba ciemnego z wędlina bądź serkiem ze szczypiorkiem 3 posiłek (przed siłownia) -ryz bądź makaron z piersią z kurczaka i warzywami(Obiad od Mamy) 4 posiłek [...]
Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa. Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie [...]
założyłem ten temat ponieważ ciągle szukam na internecie jakiegoś planu na siłę 2 treningi w tygodniu. Robię już tydzień trening na siłę - Armageddon, chcę z niego zrezygnować ponieważ po każdej serii bolą mnie mięśnie ;/.. Mam 15 lat, ważę 70 kg i biorę na klatę 60 kg. Liczę na wasze propozycje. Pozdrawiam maro14061996 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam chce znów zacząć ćwiczyć mam 196 wzrostu wagi 102 kg i mam bardzo mało siły jestem ulany i chce zacząć na cyklu oczywiście na diecie i z aerobami. Bedzie to mój 1 cykl jak już wspomniałem chce wziasc 10 strzałów tesca i CLOMID mogę kopic w aptece bez recepty czy muszę latawic jak tesca? Chodzi mi o sile zezbe i redukcje a może jakiś inny [...]
[...] pomozecie mi w tym,jak ten cały mechanizm ma wygladac poprawnie:) Otóz stycznośc z silownią miałem poniekąd bardzo neutralną.Trenowalem piłke nożną przez 9 lat i tylko wtedy silownia byla przezemnie odwiedzana,trening zreszta byl robiony bardziej pod kondycje fizyczna. Skonczylem trenowac piłke jakies 3 lata temu.Teraz tylko amatorsko ide [...]
[...] od kilku lat jestem uzalezniona od wszelakiej aktywnosci fizycznej ( byl maraton, crossfit, szkola sportowa, klub siatkarski, krav maga a nawet skoki spadochronowe, a teraz silownia) trening to po prostu moje zycie i nie mam na mysli tylko treningu fizycznego ale rozniez mentalny. I wlasnie o tym drugi bedzie ten dziennik i jest to dziennik ODE [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na słowni : 1ROK Uprawiane inne sporty : siłownia , piłka nożna wf - 2x w tygoniu i raz taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL PRAWIE Dieta : Nie jem nie zdrowych rzeczy bo chodze do sql i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 101 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu szybki marsz 60 minut [...]
[...] suplementy. waze ok 90 kg i mam 180 cm wzrostu a moim celem jest zbudowanie sylwetki i sila. w jakie odzywki powinienem sie zaopatrzyc ? jakich firm ? kiedy je brac, ile razy dziennie i w jakich ilosciach ? moje treningi to pon - kb wt - silownia sr - kb czw - silownia pt - dzien wolny sob - biegi nd - biegi/wolny z gory dziekuje za odpowiedzi
[...] 10 cicze miesiac robie serie na klatke 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba sila Staż treningowy na słowni: iesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. 30 min aeroby Cel : redukcja ok 12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]
Byc lepsza wersja siebie :-*
